حرکت اصلاحی انگشت شست کج

حرکت اول

-روی پای راست بایستید.

-پای چپ را خم کنید و بالا نگه دارید.

-روی پنجه پای راست بدن را چندین بار به بالا و پایین حرکت دهید.

-این حرکت را با پای چپ نیز انجام دهید.

 

 

 

 

حرکت دوم

-مانند شکل روی زمین قرار بگیرید.

-با فشار پنجه های پا با حالت ایستاده درآیید.

-به وضعیت نخست برگردید.

-این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

 

 

 

 

 

حرکت سوم

-بنشینید و پاها را دراز کنید.

-پنجه های پا را با فشار به صورت متناوب باز و بسته کنید.

 

حرکت چهارم

-بنشینید و زانو ها را طوری خم کنید که کف هر دو پا روی دستمال قرار گیرد.

-حرکت چنگ زدن دستمال را با انگشتانتان باز انجام دهید.

 

 

 

 

حرکت پنجم

-با پاهای کشیده شده روی زمین بنشینید.طوری که پاشنه ها روی زمین و پنجه ها رو به بالا باشد.

-با انگشتان باز پنجه های پا را از هم دور کنید.

-به حالت نخست برگردید.

-این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

 

 

 

 

 

حرکت ششم

-مانند شکل روی زمین قرار بگیرید.

-با یک جهش جای پاها را عوض کنید.

-این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

 

 

حرکت هفتم

-با پاهای کشیده روی زمین بنشینید.

-کف پاها را رو به روی هم قرار دهید.

-در حالی که مچ پاها را به هم نزدیک کنید کف هر دو پا را تا آخرین حد از هم دور کنید.

-به حالت نخست برگردید

-این حرکت را چندین بار تکرار کنی

 

 

 

حرکت هشتم

-بنشینید و دو سر دستمال را پس از عبور از بین دو انگشت بزرگ هر دو پای خود در دست بگیرید.

-با کمی متمایل شدن به عقب بدون اینکه زانو ها خم شوند هر دو پای خود را بلند کنید.

-در این حالت سعی کنید پاها را از هم دور کنید.

-به حالت نخست برگردید و پا ها را به هم نزدیک کنید.

-این حرکت را چندین بار تکرار کنید.