حرکات اصلاحی پای صاف

حرکت اول

• با پای کشیده بنشینید.

• با استفاده از طناب، حوله و… به مدت ده ثانیه پنجه ها را به سمت بدن بکشید.

 

 

 

 

حرکت دوم

• بایستید

• پا ها را کنار هم جفت کنید.

• با پرش های کوتاه روی پنجه، به طرف جلو حرکت کنید.

 

 

 

 

 

حرکت سوم

• دست ها را به طرفین باز کنید و بر روی پنجه ها ی پا بنشینید.

• زانو ها را روی زمین بگذارید و با فشار روی پنجه ها و کمک دست ها، بدن را به سمت بالا حرکت دهید و بایستید.

• این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

 

 

حرکت چهارم

• روی پای راست بایستید.

• پای دیگر را خم کنید و بالا نگه دارید.

• روی پنجه ی پا بدن را چندین بار به طرف بالا و پایین حرکت دهید .

• اسن تمرین را با پای مخالف نیز انجام دهید.

 

 

 

 

حرکت پنجم

• بایستید.

• پاها را جفت کنید و به کمک دست ها به سمت بالا بپرید.

 

 

 

 

 

 

حرکت ششم

• روی سکوی تعدل با یک پا بایستید.

• با تغییر دادن مرکز ثقل، تعادل خود را بر هم بزنید.

• سپس با درگیر شدن عضلات عمقی کف پا، دوباره تعادل ایجاد کنید.

• حرکت را با هر دو پا تکرار کنید.

 

 

 

 

 

 

حرکت هفتم

• مطابق شکل، کنار دیوار بایستید و با یک پا به صورتی که به دیوار کاملا چسبیده اید، پرس پا را انجام دهید.

• حرکت را با پای دیگر تکرار بکنید.