حرکات اصلاحی چرخش پا به بیرون

حرکت اول 

• مقابل دبوار بایستید.

• پنجه پاها کاملا صاف باشد.

• زانوی پای جلو را خم کنید، طوری که پای عقب کاملا کشیده شود.

• حرکت را با پای دیگر تکرار کنید .

 

 

 

 

حرکت دوم

• بنشینید و پا ها را دراز کنید.

• یک پا را، مطابق شکل، داخل طناب یا کش قرار دهید و با چرخش به طرف خارج مقاومت کنید.

• حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

 

 

 

حرکت سوم

• با پا های کشیده روی زمین بنشینید.

• دو سر پارچه را با دست های خود بگیرید و به وسیله ی آن، پنجه پاها را به هم نزدیک و از هم دور کنید. در این حالت زانو ها نباید خم شود.

 

 

 

حرکت چهارم

• روی زمین بنشینید و پا ها را از هم دور کنید.

• پاها را از قسمت مچ به چپ و راست حرکت دهید.

• این حرکت را چندین با ر تکرار کنید.

 

 

 

 

 

حرکت پنجم

• با پاها ی کشیده روی زمین بنشینید.

• بالشی را میان پاها بگذارید و آن را با پنجه های خود فشار دهید .

• پاها را به مدت شش ثانیه در این حالت نگه دارید.

 

 

 

حرکت ششم

• روی یک خط صاف راه بروید. نرم و آرام ده قدم به سمت جلو، روی پنجه، پاسنه، داخل پا و خارج پا حرکت کنید.

• در حالتی که پنجه ی پا به داخل متمایل است، روی خط صاف حرکت کنید.

 

 

 

حرکت هفتم 

• با زانو های خمیده روی زمین بنشینید.

• بدون استفاده از دست ها، به گام های کوتاه و فشار بر روی زمین بدن را به جلو بکشید.