عارضه پای ضربدری (ایکس)
در عارضه پای ضربدری فضای موجود بین مچ ها از حالت طبیعی بیشتر است و دو زانوها کاملا به هم میچسبند.طوری که شکل پا به صورت X در می آید.
علل عارضه
1-قرار گرفتن مداوم بدن به حالت غیر طبیعی.
2-کم تحرکی به ویژه در سنین چهار تا پنج سالگی.
3-سوء تغزیه که موجب نرمی استخوان ها میگردد.
4-ضعف عضلات ساق پا و کف.
پیشگیری و اصلاح
1-پوشیدن کفش های طبی و مناسب و فیزیوتوراپی به تجویز پزشک ارتوپد.
2-پرهیز از نشستن به صورت غورباقه ای و شنای غورباقه.
3-خودداری از حرکات پرش عمودی کشش عضلات کوتاه شده و تقویت عضلات ضعیف شده پاها
و تقویت عضلات ساق پا و کف پا.
روش تشخیص
راحت بایستید.فاصله بین دو زانوی خود را با انگشتان دست اندازه بگیرید.اگراین فاصله سه انگشت باشد
نشانگر طبیعی بودن پای شماست.ولی اگر این فاصله از اندازه فوق بیشتر باشد ممکن است دچار عارضه
پای ضربدری باشید.البته تشخیص نهایی با پزشک است.
1-با قسمت خارجی هر دو پا حدود پنج متر به طور مستقیم راه بروید.
این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
2-روی یک پای خود بایستید.مچ پای دیگر را مطابق شکل با دو دست بگیرید و با طرف بالا بکشید
و زانو را به سمت پایین فشار دهید.به حالت نخست برگردید.حرکت را با پای دیگر انجان دهید.این کار
را چندین بار تکرار کنید.
3-از کمر خم شویدکف دست ها روی زانو قرار بگیرد.زانو را کمی خم کنید و با دست به خارج فشار دهید.
دو باره زانو را به حالت نخست برگردانید و باز با مقاومت حرکت را تکرار کنید.
4-بنشینید و پاها را دراز کنید.با زانوی خمیده یک پا را زیر پای دیگر قرار دهید.تنه را به روی پاها
به طور متناوب خم کنید.این تمرین را با پای دیگر نیز انجام دهید.این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
5-مطابق شکل بنشینید و با دو دست خود کف پاها را با هم بچسبانید.زانو ها را به طور متناوب به یک
دیگر نزدیک کنید.این حرکت را چندید بار تکرار کنید.
6-بنشینید و کف پاها را به هم بچسبانید.با دو دست به زانو فشار وارد کنید تا به زمین نزدیک شود.
.این حرکت را چندید بار تکرار کنید.
7-بنشینید و پاها را دراز کنید.مطابق شکل یک پارا با زانوی خمیده روی پای دیگر قرار دهید.در
این حالت زانوی خم شده را به طور متناوب بالا و پایین ببرید.تمرین را برای پای دیگر انجان دهید.
.این حرکت را چندید بار تکرار کنید.
8-روی زمین بنشینید و زانو را خم کنید.مطابق شکل با استفاده از یک توپ کف پا روی زمین قرار گیرد.
به مدت ده ثانیه به توپ فشار وارد کنید.