هر گونه تغییر شکل و انحراف ستون فقرات به یک سمت بدن (ئچپ و راست) را که دلیل ان، ضعف عضلات تنه باشد، پشت کج می نامند. در این ضعف، عضلات یک سمت تنه ضعیف تر از سمت دیگر می شود. همین مساله باعث کج شدن بدن به سمت عضلات قوی تر می گردد.
علل
۱- حمل اشیاء در یک طرف بدن، لم دادن در هنگام نشستن به یک سمت، ایستادن روی یک سمت بدن و در نتیجه، ضعف و کوتاهی عضلات یک سمت بدن، سبب بروز این ضعف میشود.
۲- عوامل ارثی و مادرزادی : در این مورد باید به پزشک ارتوپد مراجعه شود.
مشخصات ویژه ی پشت کج
۱- ارتفاع یک شانه از شانه ی دیگر بیشتر است.
۲- ارتفاع لگن خاصره ی یک طرف بیشتر از طرف دیگر است.
۳- فضای خالی بین دست و بدن در سمتی که شانه پایین تر است، بیشتر طرف دیگر است.
آزمون تشخیص
یکی از شیوه ها ی تشخیص پشت کج این است که شخص بدون لباس، از طرف سینه به دیوار میچسبد، سپس به موازات هر مفصل شانه، روی دیوار علامت میزنیم و آن ها را به هم وصل میکنیم. اگر این خط با خط افق زاویه داشت، شخص دارای عارضه ی پشت کج است. شدت عارضه به زاویه ی خط مذکور با سطح افق بستگی دارد.
درمان
۱- هماهنگ سازی عضلات و ایجاد جنبش پذیری در ستون مهره ها از طریق تمرین هایی که ستون فقرات را به جلو و عقب و پهلو ها به حرکت دراورد.
۲- کشش عضلات راست کننده ی ستون مهره ها و عضلات مایلی شکم که در اثر کج شدن ستون مهره ها کوتاه شده اند.
۳- تقویت عضلات پشت تنه و توسعه ی قابلیت ارتجاعی آن ها.
با انجام متداوم حرکات اصلاحی این نتیجه به دست می آید :
۱- کاهش درد ستون فقرات.
۲- افزایش دامنه ی تحرک ستون فقرات.
۳- جلوگیری از تغییر شکل ستون فقرات و قفسه ی سینه (دفورمیته).
۴- بهبود اختلالات سیستم قلبی-ریوی.
۵- تقارن دو طرف بدن که مزایا ی زیر را در بر دارند : جلوگیری از ساییدگی غضروف ها و مهره ها، آسیب نرساندن به دیسک های مهره ای و توقف ارتروز مهره ها و ننگ نشدن کانال نخاعی.
حرکت اول
از میله ی بارفیکس آویزان شوید و بدون اسنکه خود ر به بالا بکشید، مدت کوتاهی بدن را آویزان کنید.
حرکت دوم
بایستید.
تنه را به طور متداوم به طرفین خم کنید و دست ها را در امتداد ران پایین و بالا ببرید.
توجه کنید بدن به سمت جلو متمایل نشود.
حرکت سوم
بایستید.
دست ها را به کمر بزنید.
کمر را به صورت دایره ای دوران دهید.
این تمرین را از راست به چپ و برعکس انجام دهید.
حرکت چهارم
با زانوی خم از پشت به دیوار تکیه دهید.
با بالا آوردن تکتک شانه ها به طور متناوب، بدن را بالا بکشید تا به حالت ایستاده درآید.
توجه داشته باشید در طول تمرین، تنه ی شما از دیوار جدا نشود.
حرکت پنجم
بایستید و پا ها را از هم دور کنید.
دو سر یک طناب را با دست بگیرید و بکشید.
تنه را به سمت چپ بچرخانید وبا دست ها دایره بزنید.
این حرکت را در سمت راست بدن نیز تکرار کنید.
حرکت ششم
بایستید و طنابی را مطابق شکل در دست بگیرید.
پا ها را از هم دور کنید.
تنه را به صورت دایره ای دوران دهید.
حرکت هفتم
طناب را مطابق شکل در دست بگیرید.
دست ها را به طور کشیده بالای سر نگه دارید.
تنه را تا حد امکان به یک طرف خم کنید.
به حالت نخست برگردید و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
حرکت هشتم
روی شکم دراز بکشید.
دست ها را پشت گردن قلاب کنید.
سر و سینه ی خود را از زمین بلند کنید و تنه را به سمت چپ و راست حرکت دهید.
حرکت نهم
به سمت انحراف ستون فقرات دراز بکشید.
دست ها را زیر بدن ستون کنید و به همین حالت چند ثانیه بمانید.
به حالت نخست بازگرید.
حرکت دهم
زانو بزنید.
دست های خود را پشت سر قلاب کنید.
تنه را همراه با سر و گردن به چپ و راست بچرخانید.
حرکت یازدهم
روی دو زانو بنشینید.
یک دست را به کمر بزنید و دست دیگر را بالا ببرید و به طرف مخالف حرکت دهید.
