گودی بیش از اندازه ی کمر
عارضه
گودی بیش از اندازه ی کمر را پشت گود یا لوردوز کمری میگویند.
علل
۱- ضعف عضلات شکمی.
۲- کوتاهی عضلات خم کننیده و روان کننده.
۳- جابه جایی مهره ها به سمت جلو، چاقی شکمی، زایمان های مکرر و حرکات اشتباه.
علایم و عوارض
افزایش قوس کمر که سبب فشار بیشتر به مهره های تحتانی کمر و ابتلای فرد به کمر درد میشود و کاهش انعطاف پذیری در ناحیه ی کمر و کوتاهی قد و گوژ پشتی نتیجه ی آن است.
روش تشخیص پشت گود
شخص تنه ی خود را به جلو خم میکند.فرد سالم در این وضعیت دارای قوس سالم در ناحیه ی کمر است (تصویر سمت چپ).
در صورتی که فرد مبتلا به پشت گود، انحنا و خمیدگی ندارد و از یک حالت کاملا صاف برخوردار است (تتصویر سمت راست).
حرکات اصلاحی پشت گرد
حرکت اول
- به پشت بخوابید، زانو را خم کنید و دست ها را به طرفین باز کنید. با انقباض عضلات شکم، گودی کمر را به زمین برسانید و چند ثانیه صبر کنید. سپس به حالت نخست بازگردید.
حرکت دوم
-
به پشت روی زمین بخوابید، پاها را کاملا بکشید. دست ها را صاف در کنار بدن قرار دهید.
-
سر و زانو ها را همزمان بالا بیاورید. برای کمک به این حرکت میتوانید از دست ها استفاده کنید. سپس به حالت نخست برگردید.
حرکت سوم
-
به پشت بخوابید و زانو ها را خم کنید.
-
زانو ها را به کمک دست ها به سمت سینه جمع کنید.
-
سر و گردن را به زانو ها نزدیک کنید.
-
به حالت نخست برگردید.
حرکت چهارم
-
به پشت روی زمین بخوابید و زانو ها را خم کنید.
-
دست ها را در کنار بدن قرار دهید.
-
با فشار کف دست ها به زمین، پاها را با زانوی خمیده بلند کنید، طوری که زانو ها به سر و سینه نزدیک شوند.
-
به حالت نخست برگردید.
حرکت پنجم
-
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
-
سشس سعی کنید با خم کردن آرنج، کمر خود را صاف و به طرف پایین حرکت کنید.
حرکت ششم
-
حرکت دوچرخه را در حالت خوابیده و طاق باز انجام دهید.
-
دست ها زیر باسن قرار گیرد.
-
کمر به زمین کاملا چسبیده باشد.
حرکت هفتم
-
طاق باز بخوابید و عمل چرخش تنه را به طرفین اتجام دهید.
حرکت هشتم
- بنشینید و پاها را کاملا صاف کنید.
- با چزخش تنه به سمت راست و بالا آوردن زانوی پای راست آرنج دست چپ را به زانوی پای مخالف برسانید.
- این حرکت را با دست و پای مخالف نیز انجام دهید.
