هرگونه تغییر شکل و انحراف از شکل طبیعی پا، منجر به ناهنجاری های پنجه پای پهن، کف پای صاف، چرخش پا به بیرون و انگشت شست کج (هالوکس و الوکس) می شود.
علل و عارضه
عوامل ارثی (شکل ساخنمان پا)، وزن زیاد، ایستادن و راه رفتن زیاد، کفش های تنگ و پاشنه بلند، ضعف عضلات ساق پا و عضلات عمقی پا و… .
پیشگیری و اصلاح
راه رفتن با پای برهنه در مکان های ایمن که زمین آن سفت سخت نباشد، ایجاد کشش در عضلات کوتاه شده، تقویت عضلات ساق و کف پا، به ویژه عضلاتی که ساق ها و کف پا ها را نگهداری می کند. ایجاد تحرک جنبش پذیری در مفاضل پا و انگشتان و انجام تمریناتی که سبب انقباض کف پا می شود.
حرکت اول
آرام راه بروید.
با هر قدم، پنجه پای عقب را روی زمین بکشید.
این تمرین را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
حرکت دوم
ب پاهای کشیده روی زمین بنشینید.
پنجه های پا را با فشار، به طور متناوب به سمت عقب و جلو حرکت دهید.
این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
حرکت سوم
روی سکوی تعادل بایستید و با حرکت بدن به جلو، عقب و طرفین، تعادل خود را حفظ کنید. این حرکت را باید با یک پا هم تجربه کنید.
حرکت چهارم
در حالت نشسته یا ایستاده، پنجه پا را به سمت بالا بکشید و دوباره به حالت نخست برگردانید.
حرکت پنجم
طناب زدن را با یک پا انجام دهید.
حرکت ششم
با استفاده از یک تکیه گاه روی پنجه ی پا بایستی و پس از ده ثانیه دوباره به حالت نخست برگردید.
حرکت هفتم
با یک پا روی سکویی به ارتفاع 10 سانتی متر، مطابق شکلر بالا و پایین شوید.
این حرکت را با هر دو پا انجام دهید.
حرکت هشتم
مطابق شکل روی زمین قرار بگیرید.
حالا با صاف کردن زانوها، بدن خود را به طرف بالا متمایل کنید، طوری که فقط دست ها و پنجه ها با زمین تماس داشته باشند.
